Cara Mengurangi Nyeri Saat Haid (Menstruasi)

Bagi para wanita, saat haid (menstruasi) tiba rasanya tubuh tidak fit, emosi naik turun, perut nyeri, kram dan sebagainya. Semua hal tidak menyenangkan ini sering dialami wanita menjelang dan pada saat menstruasi. Nyeri saat menstruasi adalah hal yang normal, anda tidak perlu khawatir karena itu merupakan gejala normal dari serangkaian Premanstrual Syndrome atau PMS.  

Penyebab PMS diduga karena adanya faktor hormonal yaitu terjadi karena tidak sempurnanya proses ovulasi yang diakibatkan tidak seimbangnya hormon. Bisa saja penyebab ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron atau dapat juga disebabkan karena estrogen dominan yang berlebih yang berasal dari luar tubuh. Walau begitu, rasa nyeri ini kadang mengganggu dan membuat konsentrasi menurun. 

Adapula yang mengatakan sesuai penelitian yang ditemukan , PMS disebabkan estrogen dan hormon menstruasi yang berinteraksi dengan serotin. PMS juga dihubungkan dengan adanya asupan vitamin B , kalsium dan juga magnesium. Gejala PMS akan muncul satu atau dua minggu sebelum anda mengalami menstruasi.

Gejala-gejala yang mungkin terjadi pada anda akan mengalami menstruasi, yaitu:
1. Payudara nyeri dan mengalami bengkak
2. Mengalami pusing
3. Nyeri pada perut bagian bawah
4. Kembung
5. Depresi
6. Kelelahan

Agar aktivitas tidak terganggu selama menstruasi, ikuti tips untuk mengurasi rasa nyeri haid berikut ini, yuk baca.

1. Kompres perut dengan air hangat
Saat nyeri haid, hal pertama yang bisa ladies lakukan adalah dengan mengompres hangat, taruh air hangat (panas bisa di atur sesuai selera) di dalam botol lalu letakkan di bagian perut yang sakit. Tekhnik ini merupakan tekhnik relaksasi untuk mengatasi nyeri. 

2. Pijatan lembut pada perut
Pemijatan ringan dapat dilakukan pada bagian perut bawah secara merata dan tulang pinggang . Lakukakan juga pemijatan secara hati-hati pada otot sekitar pusar dengan cara mencubit . Anda juga bisa menyempurnakan pijatan ringan di sebelah otot bagian dalam tulang kering dari atas sampai bawah. 

3. Makan buah pisang
Pisang mampu mengurangi nyeri saat haid, perbanyak konsumsi pisang menjelang menstruasi akan datang bulan. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa nyeri pada saat haid. 

4. Konsumsi lebih banyak zat besi
Saat menstruasi, wanita lebih sering terkena anemia atau kekurangan sel darah merah. Hal inilah yang sering membuat tubuh lemas, pandangan kabur, bahkan pingsan. Karena itu, konsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi, antara lain daging merah, hati ayam, kacang-kacangan dan bayam. 

5. Minum kunyit asam
Ini dia minuman yang dipercaya dapat menghilangkan nyeri dan melancarkan menstruasi, kunyit asam! Meskipun sudah banyak minuman kunyit asam yang instan di pasaran, namun lebih baik Ladies membuat kunyit asam sendiri di rumah karena lebih terjamin khasiatnya. Tak hanya untuk menghilangkan nyeri, kunyit asam juga dapat membuat tubuh kita lebih segar dan dapat melangsingkan tubuh lho.

Cara Membuat Jamu Kunyit Asam :
1. Ambil satu rimpang kunyit ukuran besar, diiris tipis lalu ditumbuk atau digeprek
2. Rebus kunyit yang telah ditumbuk dengan asam
3. Beri gula merah atau gula putih sesuai selera
4. Beri sedikit garam sebagai penyedap
5. Rebus hingga mendidih
6. Setelah mendidih, diamkan rebusan hingga agak dingin lalu disaring
7. Jamu kunyit asam siap untuk diminum

6. Perbanyak minum air putih
Saat menstruasi, tubuh akan mengeluarkan cairan lebih banyak dari biasanya. Jika jarang minum, Ladies akan mengalami dehidrasi yang berakibat pada rasa lemas pada tubuh. Oleh karena itu disarankan untuk banyak minum air putih ketika menstruasi. Hindari minum kopi  saat haid, karena akan membuat perut kamu semakin kembung dan tidak nyaman. 

7. Olahraga ringan
Olahraga yang bisa membantu anda meringankan nyeri haid adalah dengan berjalan kaki. Dengan  anda melakukan jalan kaki dapat membuat gerakan otot sehingga dapat meningkatkan denyut jantung, bisa anda lakukan selama 30 menit secara teratur . Jogging juga bisa menjadi alternatif untuk anda meringankan nyeri haid. Dengan jogging anda dapat memperlancar aliran darah sekaligus untuk  meningkatkan metabolisme tubuh. Alternatif lainnya yaitu yoga. Dengan  yoga anda dapat mengatur pernapasan saat menstruasi selain itu juga olahraga ringan seperti yoga dapat membuat anda rileks serta meningkatkan sirkulasi darah 

8. Tidur teratur dan hindari begadang
Saat menstruasi, tubuh Ladies membutuhkan istirahat yang cukup. Tidur dapat membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri saat menstruasi. Hindari begadang dan tidurlah setidaknya 7 jam ketika sedang menstruasi. 

9. Konsultasikan kepada dokter
Pilihan ini bisa menjadi alternatif terakhir anda. Disarankan untuk anda berkonsultasi dengan dokter. Meskipun pada umumnya wanita yang mengalami menstruasi akan merasakan nyeri tetapi jika nyeri tidak hilang dan sangat mengganggu bisa jadi awal adanya gejala masalah pada alat reproduksi. Sehingga pemeriksaan dokter akan membantu anda untuk mengetahui lebih awal dan memberikan penanganan yang tepat.

Itulah beberapa tips yang bisa anda gunakan sebagai cara mengatasi nyeri saat menstruasi. Dan semoga dapat memberikan manfaat bagi semua. Delamat mencoba ...