Cantik memesona bagi seorang wanita adalah memiliki wajah yang mulus dan body yang ramping. Lantas apa jadinya jika perut terlihat buncit ? Tentu hal ini membuat tingkat kepercayaan diri seorang wanita menurun.
Seorang wanita pasti menginginkan hal yang sempurna untuk penampilannya. Perut yang buncit kadang sulit untuk disembunyikan. Hal ini juga akan berimbas kepada busana. Perut buncit membuat para wanita sulit memilih busana.
Meski boleh dibilang cukup sulit, namun cobalah beberapa kegiatan di bawah ini untuk mengecilkan perut buncit :
- Olahraga teratur – Olahraga diperlukan tubuh untuk membakar lemak yang ada di dalam tubuh. Dengan berolahraga tubuh akan mengeluarkan keringat yang bisa membuat tubuh Anda sehat. Jika ingin mengecilkan perut yang buncit, lakukan olahraga teratur setiap hari. Pilih beberapa olahraga yang ringan tapi baik untuk perut. Misalnya jogging dan sit up.
- Lari-lari kecil - Lakukan kegiatan olahraga lari di setiap pagi dan sore. Tak usah berlari sekuat tenaga, hanya lari-lari kecil saja, atau yang lebih keren disebut jogging. Lakukan olahraga ini rutin setiap hari.
- Sit Up - Sit up adalah posisi olahraga yang menekan perut. Olahraga ini dimaksudkan untuk mengecilkan perut buncit asal dilakukan dengan benar. Luangkan waktu Anda di sore hari untuk melakukan sit up. Untuk pemula cukup lakukan 20-30 kali. Untuk yang sudah biasa bisa melakukan 50 kali atau lebih tergantung kekuatan masing-masing orang.
- Back Up - Nah, kalau gerakan back up ini kebalikan dari gerakan shit up, diamana kita melakukannya sembari tengkurap dan menggerakan bagian atas tubuh ke atas dan kebawah. Anda juga bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki anda agar lebih mudah dalam melakukannya.
- Vertical Leg Crunch - Olahraga ini hampir mirip dengan Ball Crunch dan juga sit up, tetapi disini anda harus mengangkat tinggi-tinggi kaki anda selama menarik utbuh anda kedepan. Pertama anda harus berbaring dengan tangan dibelakang kepala. Kemudian angkat kaki dan silangkan ke udara. Selanjutnya kepala dan pundak harus tetap menempel di lantai. Selama kaki di udara, Tarik tubuh ke depan dan ulangi beberapa kali semampu anda.
- Bersepeda - Siapa bilang untuk mengecilkan perut diperlukan olahraga yang berat-berat? Buktinya anda masih bisa mengecilkan perut dengan cara yang lebih menyenangkan. Yap apalagi kalau bukan bersepeda. Mengecilkan perut dengan bersepeda tidak akan terasa sulit karena bersepeda itu memang menyenangkan. Perlu anda ketahui, dengan bersepeda dalam waktu 30 menit saja, anda sudah bisa membakar kurang lebih 300 kalori. So, mulailah biasakan bersepeda dari sekarang!
- Bycicle Exercise - Salah satu olahraga untuk mengecilkan perut adalah bersepeda, namun bagaimana jika anda tidak punya sepeda? Jangan khawatir karena anda masih bisa melakukan gerakan bycicle exercise. Gerakannya cukup mudah untuk dilakukan yaitu dengan cara membarngkan tubuh anda dengan posisi kedua tangan berada di belakang kepala anda, Kemudian angkat lutut anda ke dada sembari mengangkat kepala dengan pundak masih dalam keadaan menempel dilantai. Kemudian temukan lutut kanan dengan sikut kiri dan begitupun sebaliknya secara bergantian layaknya anda sedang mengayuh sepeda.
- Ball Crunch - Mungkin andapun sudah tidak asing lagi dengan gerakan olahraga ini. Ball Crunch yaitu olahraga yang dilakukan dengan menggunakan bola besar. Caranya yaitu dengan melakukan gerakan shit up diatas bola besar tersebut.
- Elliptical Trainner - Elliptical trainner merupakan alat olahraga yang bisa anda temui di tempat-tempat fitnes. Ada yang bilang bahwa olahraga dengan menggunakan alat ini adalah seperti gabungan antara jalan kakai dan naik tangga. Dimana tidak hanya membentuk otot bagian bawah tubuh, tetapi juga bagian atas tubuh kita.
- Sikap Lilin - Sikap ini merupakan gerakan olahraga yang dipercaya dapat mengecilkan perut jika dilakukan secara rutin dan teratur. Bagaimana cara melakukan gerakan olah raga ini? Pertama, baringkan tubuh anda di lantai, kemudian angkat kaki anda ke atas, hingga bagin perut anda terangkat. Kemudian tahan dengan kedua tangan, dan tahan beberapa saat. Selanjutnya turunkan bagian perut, terakhir angkat kembali beberapa kali dan seterusnya.
- Atur pola makan – Selain menyehatkan tubuh dengan olahraga, juga harus diimbangi dengan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Atur pola makan Anda kembali, kurangi porsi makan Anda tanpa mengurangi kandungan gizinya. Usahakan memakan banyak protein dan vitamin dari pada karbohidratnya. Hindari makanan yang berminyak, lebih baik Anda memilih makanan yang direbus dan dikukus daripada yang digoreng.
- Hilangkan lemak jahat. Menghilangkan kebiasaan mengkonsumsi lemak jahat memang tak semudah yang dikira. Namun tetap ada cara bagaimana Anda bisa meminimalisir lemak jahat untuk masuk ke tubuh. Misalnya saja dengan tidak mengkonsumsi jonk food, mentega, margarin, ataupun keju.
- Makan buah-buahan. Salah satu yang disebut dengan pola makan sehat adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat pula. Buah-buahan adalah salah satu sumber vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Salah satunya adalah apel segar, yang mampu mengecilkan perut buncit. Karena kandungan pectin yang terkandung di dalam apel akan mengurangi lemak dalam tubuh Anda. Tak hanya apel, Anda juga bisa mengkonsumsi pisang, anggur, dan jeruk.
- Minum teh hijau atau kopi pahit. Hal ini disarankan karena teh hijau mempunyai fungsi menyerap lemak dan membantu sirkulasi glukosa. Sedangkan kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolism dalam tubuh yang berfungsi membakar lemak jahat dalam tubuh.
- Tidur cukup – Jangan sering begadang lewat tengah malam jika tak ada keperluan. Hal ini bisa menyebabkan lemak bertumpuk di perut wanita. Hilangkan kebiasaan begadang dan jangan mengkonsumsi camilan saat malam. Karena memakan sesuatu di tengah malam akan membuat lemak menumpuk di bagian perut. Usahakan tidak tidur kurang dari 5 jam per harinya. Selain untuk diet, tidur teratur juga berfungsi untuk membuat kulit Anda terlihat muda dan kencang.
- Kunyah makanan dengan baik – Yang dimaksud dengan kunyah makanan dengan baik adalah dengan tidak makan secara tergesa-gesa. Kunyahlah makanan di mulut Anda sampai lumat, baru telan. Hal ini akan membantu alat pencernaan Anda bekerja lebih ringan, karena makanan sudah terlebih dulu lumat di mulit. Alhasil nutrisi pun cepat terserap.
- Hindari makan sebelum tidur - Mengapa hal ini dilarang? Karena makan sebelum Anda tidur akan mengendapkan dan menyimpan lemak dalam tubuh Anda. Pasalnya makanan akan dicerna sempurna ketika Anda duduk, sedangkan jika Anda tidur sesudah makan, posisi Anda akan terlentang atau bahkan tengkurap. Ini yang menyebabkan makanan tidak tercerna dnegan baik dan menjadikan lemak mengendap dalam perut.
- Tidak mengkonsumsi alkohol - Kandungan yang dimiliki alkohol seperti kalori dan guka hampir menyamai makanan berlemak. Alkohol dapat membuat kerja hati kita semakin keras untuk menetralisirnya. Sehingga gula yang seharusnya disaring terlebih dahulu menjadi terlewat dan menumpuk sehingga menyebabkan perut buncit.
- Jangan duduk terlalu lama - Jika anda bekerja di kantor dan sudah terbiasa duduk lama maka dapat menyebabkan perut menjadi buncit dikarenakan posisi duduk yang kurang baik atau terlalu condong kedepan dan akan memberikan penekanan pada perut untuk kedepan.
Berbagai cara untuk mengecilkan perut buncit terutama pada wanita sudah Anda simak. Lakukan hal tersebut secara rutin dan menurut aturan. Berfikirlah positif bahwa Anda bisa mengecilkan perut buncit Anda. Selamat mencoba…
0 comments:
Post a Comment